Træning for mental sundhed

Motion er gavnligt for vores mentale sundhed og er en vigtig del af vores daglige rutine. Det hjælper med at reducere stress, forbedrer søvnen og mindsker rumination samt bekæmper aldersrelaterede hjernesygdomme som f.eks. demens. Ud over motion kan en sund kost og tilstrækkelig hvile også spille en vigtig rolle.

Reducerer stress

Motion er en god måde at lindre stress på. Mange mennesker lider af en række mentale og fysiske symptomer på grund af et højt stressniveau. Stress kan påvirke alt fra din søvn til dit humør. Det er vigtigt at lære at håndtere stress og at bruge motion som et redskab til at håndtere den.

Motion kan hjælpe med både kort- og langsigtet stress. Selv om mange undersøgelser har fokuseret på aerob træning, er modstandstræning og andre former for motion også effektive. At udføre korte motionsløb i løbet af dagen kan være en god måde at reducere stress på.

En af de vigtigste fordele ved motion er frigivelsen af endorfiner. Disse kemikalier hjælper med at bekæmpe stress og øge dit generelle humør. De giver også naturlig smertelindring.

Forbedrer søvnkvaliteten

At have en god nats søvn er vigtigt for alles generelle sundhed og velvære. Aerob træning kan forbedre kvaliteten af din søvn. Der er dog kun få undersøgelser, der undersøger denne sammenhæng.

Den foreliggende undersøgelse har til formål at undersøge, hvordan aerob træning og følelser påvirker søvnkvaliteten. Det gør den ved hjælp af en strukturel ligningsmodel. Dette er med til at give empirisk dokumentation for teorien.

Der er tre nøglefaktorer, der påvirker søvnen: søvnmængde, søvnkvalitet og søvnvarighed. For at forbedre din søvn skal du prioritere alle tre faktorer. Det kan du gøre ved at stå op på samme tid hver dag, gå i seng på samme tid hver aften og ved ikke at vende og dreje dig rundt.

Fysisk aktivitet, især aerob træning, er en god måde at lindre stress på. Ud over at fremme sundheden kan det også reducere symptomerne på depression og angst. Motion forbedrer også det følelsesmæssige velvære og kognitionen.

Reducerer rumination

Rumination er et almindeligt problem, der kan forårsage psykologiske symptomer, herunder depression og angst. Det kan skyldes en traumatisk begivenhed eller en ubearbejdet følelse. Rummenering kan også forekomme, når du har lavt selvværd.

For at overvinde dette problem skal du identificere årsagerne til din rumination og udvikle en plan for forandring. Det kan du gøre ved at tale med en psykisk sundhedsperson.

Under en terapisession kan du udvikle nye måder at klare dig på. En teknik, du kan bruge, er kognitiv adfærdsterapi, som hjælper dig med at erstatte negative tankemønstre med mere positive. En anden effektiv metode til at håndtere rumination er meditation, som indebærer, at du renser dit sind og kommer til en følelsesmæssigt rolig tilstand.

Motion er en anden god måde at håndtere rumination på. Korte udbrud af motion kan hjælpe med at forbedre dit humør og reducere rumination.
Bekæmper hjernens aldring og Alzheimers

Motion for mental sundhed kan være en god måde at bekæmpe virkningerne af aldring på din hjerne. Det kan forebygge Alzheimers sygdom og andre kognitive forringelser samt forbedre din hukommelse.

Hjernen har flere forskellige områder, der kan blive beskadiget af alder. Disse omfatter hippocampus, en del af hjernen, der beskæftiger sig med hukommelse. Hvis hippocampus er beskadiget, kan du få problemer med din hukommelse og indlæringsevne.

I hippocampus' tilfælde kan fysisk aktivitet faktisk bremse forringelsen af hippocampus. En nyere undersøgelse viste, at mængden af BDNF, et stof, der stimulerer væksten af nye neuroner, blev øget ved motion. Dette kan hjælpe den aldrende hippocampus med at få flere celler til at vokse.

Forskere har også vist, at motion har en positiv indvirkning på forbindelserne mellem hjernens hjerneceller. De fandt en positiv sammenhæng mellem dette og en reduktion af klæbrige hjerneplakater.
Øger self-efficacy

Selv-efficacy er et sæt overbevisninger, som individer har om deres evne til at udføre en bestemt opgave. Disse overbevisninger kan ændre sig fra person til person, men de har en stærk sammenhæng med sund adfærd og følelser.

Personer med stærkere overbevisninger om self-efficacy er mere tilbøjelige til at deltage i aktiviteter, der fremmer sundhed og lykke, herunder motion, sikker sex og sund kost. De er også mere motiverede til at holde ud gennem udfordringer.

Forskning tyder på, at mennesker med højere self-efficacy er mindre tilbøjelige til at deltage i usund adfærd som rygning, alkohol og risikobetonet sex. Desuden er de mere tilbøjelige til at undgå seksuelt overførte sygdomme og spise mere frugt og grøntsager.